24 de noviembre de 2017
24.11.2017
Vida sana

¿Cuánto ejercicio hay que hacer para quemar estos 10 alimentos calóricos?

Calcular el aporte energético de los alimentos por el ejercicio que nos costaría gastarlo puede ayudar a cuidarnos

24.11.2017 | 11:11
Algunos alimentos aportan una dosis extra de calorías.

Seguir una alimentación equilibrada es fundamental para una vida sana y para sentirnos igualmente bien por fuera. Una dieta idónea nos ayudará a lucir tipo sin esos kilos de más que, en todo caso, siempre debemos evitar por nuestra propia salud.

Sin embargo, en un mundo repleto de reclamos y tentaciones, es difícil no pecar en algún momento. Patatas fritas, refrescos, chocolates, pizzas, bollería€ Hay miles de caprichos con los que podemos saltarnos las normas más saludables, pero no tienen por qué generarnos problemas si los consumimos solo de forma esporádica.

En todo caso, sí es bueno conocer el aporte calórico de algunos de estos productos para que nosotros mismos podamos clasificarlos. Y, como el número de calorías no siempre nos ofrece una información relevante, una idea útil es la de equiparar ese aporte al volumen de ejercicio físico necesario para gastarlas.

Hay que saber que esta fórmula no se puede aplicar con la forma de una resta de resultado cero para nuestra salud. Muchos de estos alimentos, además de sumar calorías que pueden convertirse en grasa –el organismo no procesa igual los carbohidratos, las proteínas o las grasas–, resultan poco saludables de otras muchas formas. Pero sí es una manera muy gráfica de saber qué es lo que de vedad estamos consumiendo.

Este es el aporte calórico de 10 productos poco saludables y el ejercicio físico necesario, calculado en una caminata a paso rápido, algo asequible para casi todos, para que una persona de unos 70 kilos queme el equivalente en calorías:

Un refresco

Una lata de refresco de 330 mililitros puede contener unas 150 kilocalorías, dependiendo del tipo. Para quemarlas necesitaremos unos 30 minutos caminando rápido. 33

Pizza

Las pizzas pueden ser de múltiples ingredientes. Un tipo medio puede contener hasta 250 kilocalorías por cada 100 gramos, demasiado en una dieta saludable. Si nos comemos una entera, para gastar el equivalente en una caminata deberemos invertir casi dos horas.

Una pizza puede alcanzar las 500 kilocalorías. Foto: Getty Images

Cruasán

La bollería es uno de los alimentos más irresistibles, y un recurso muchas veces para desayunar, pero también es una de las tentaciones con un mayor aporte calórico. Un cruasán, por ejemplo, aporta unas 400 kilocalorías. Andando rápido necesitaremos una hora y media para gastar una energía similar.

Patatas fritas

Una bolsa de patatas fritas puede aportar unas 300 kilocalorías a nuestro organismo, en función del tipo de producto o del tamaño del envase. Quemar esas calorías con una caminata a paso ligero nos costaría más de una hora.

Chocolate

Una onza de chocolate (unos 30 gramos) puede suponer 170 kilocalorías. Esto nos puede servir como referencia para otros productos de chocolate. Gastar un nivel semejante de calorías con una caminata rápida nos llevaría casi 40 minutos.

Una hamburguesa doble

El producto emblemático de la comida rápida, una hamburguesa doble (sin contar con los complementos de un posible menú) significa meter al cuerpo alrededor de 600 kilocalorías. Para consumir esa energía andando rápido podríamos hacer varios kilómetros, ya que deberíamos invertir más de dos horas.

Una hamburguesa doble puede llegar o superar las 600 kilocalorías. Foto: Getty Images

Vino

Una copa de vino de, por ejemplo, 150 mililitros aporta unas 80 kilocalorías. Si nos tomamos tres, estaremos hablando de 240 kilocalorías. Antes de hacerlo, además de otras consideraciones de salud, quizás es bueno pensar que gastar esa cantidad de energía nos cuesta casi una hora andando rápido.

Tarta de queso

Un postre típico como una porción de tarta de queso, deliciosa para muchas personas, supone la nada despreciable cantidad de 320 kilocalorías para un trozo de 100 gramos. Quemar esa energía andando a paso rápido nos llevará una hora y 10 minutos.

Galletas

Las comemos para desayunar, para picar entre horas€ Pero las galletas no son la comida más sana. Las de tipo cookies suponen hasta 500 kilocalorías por cada 100 gramos. Si nos pasamos y alcanzamos esa cantidad, debemos hacernos a la idea de que gastar ese nivel calórico con una caminata a paso rápido supone alrededor de una hora y 50 minutos.

Las cookies aportan hasta 500 kilocalorías por cada 100 gramos. Foto: Getty Images

Rosquillas

Las rosquillas de bollo, tipo Donuts, son una tentación casi a cualquier hora, pero antes de caer en ella, es recomendable conocer cuántas kilocalorías nos aportan. Una sola pieza supone unas 200. Gastar el equivalente con ejercicio moderado supone andar 45 minutos.

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