Lo que María José García comió y entrenó el miércoles pasado: desayuna avena, cinco claras de huevo y un huevo entero, todo en una tortilla; además, una naranja. A media mañana, una torta de arroz, un batido de proteínas y 15 gramos de frutos secos. A mediodía, 40 gramos de pasta con 125 gramos de filete de pollo. Para la merienda, 40 gramos de pan de centeno y 75 gramos de jamón ibérico. Para la cena, verduras "a ojo", un plato pequeño, una tacita y 250 gramos de pulpo. El gimnasio: cinco días a la semana, hora y media cada día, alternando cada día por grupos musculares. Un día, piernas, glúteos y abdomen; otro, pecho, tríceps y gemelos. Y así hasta repasar todo el cuerpo? Hace 3-4 series de cada grupo. Cuando comience a definir músculos, a ajustar calorías para empezar a esculpir, añadirá una hora de ejercicios cardiovasculares.
