A continuación se añaden varios ejemplos de cenas fáciles de hacer, saludables y con contenido en nutrientes adecuado para la mayoría de las personas. Todos pueden llevar de postre una fruta o un yogur natural, y acompañarlo de un trocito de pan, preferentemente integral por el contenido en fibra:
? Tortilla francesa con atún. Ensalada de tomate
? Guisantes con jamón y huevo cocido
? Muslo de pollo al horno con una patata cocida.
? Revuelto de champiñones. Espárragos blancos
? Bocartes a la plancha. Ensalada de lechuga
? Puré de verdura. Filete pescado blanco al limón
Para los desayunos, existen opciones más saludables que la clásica bollería para personas desnutridas. Un yogur griego con un plátano y un par de nueces, o un bocadillito de jamón y queso son opciones muy válidas
