A media mañana y a media tarde, en plena jornada laboral, es cuando más “patadas” le metes a la dieta y cando peor comes. Muchos miman al detalle el almuerzo y la cena pero descuidan totalmente lo que pican entre horas. Y eso es importante. Hace tiempo que los nutricionistas vienen recomendando que cuidemos más nuestra alimentación. Lo importante no es tanto adelgazar como consumir productos naturales, lo que se ha dado en llamar “real food”. Por eso hay que alejarse de los ultraprocesados sobre todo cuando estamos en la oficina.
Perder peso en 15 días es posible si sigues una serie de normas y añades diferentes alimentos a tu dieta diaria. Eso sí, desterrando otros.
Dentro de esta lucha contra la comida preparada con grasas y sustancias perjudiciales para la salud se enmarca la propuesta que esta misma mañana ha empezado a lanzar Joel Torres, uno de los nutricionistas más seguidos de Instagram. Se ha propuesto mostrar a sus seguidores cómo comer mejor también en la oficina. Y lo ha conseguido. Como primer “aperitivo” y nunca mejor dicho, ha señalado cuatro snacks saludables y que te pueden ayudar a dejar de come ultraprocesados y por tanto a restar grasa innecesaria.
Lo dicen los nutricionistas, que evidentemente son los que más saben de los consejos que tenemos que seguir para perder peso, muchas veces nos fijamos demasiado en lo que comemos y medimos constantemente las calorías de cada almuerzo y de cada cena sin tener para nada en cuenta que la dieta básica no tiene que ser sólo baja en grasas, también tiene que ser sana (y estar combinada con ejercicio diario). Y para que sea saludable y te ayude a perder grasa en una dieta tienes que quitar apenas cuatro cosas. Una de ellas: el azúcar. El producto más demonizado de los últimos años debe salir por completo de tu dieta. Con este pequeño gesto conseguirás perder hasta cinco kilos en un mes. Pero antes de los resultados vayamos paso a paso, ¿cómo se puede eliminar el azúcar?
Lo primero: en las bebidas y en el desayuno
Si tomas café (o incluso té) a primera hora de la mañana lo más normal es que le eches un par de cucharadas de azúcar. Lo hace casi todo el mundo. Pues bien, ese es un gesto de los que tienes que empezar a cambiar. Los expertos dicen que es fácil acostumbrarse al sabor del café sin dulce pero si no puedes en este artículo te ofrecemos hasta seis especias sin calorías que puedes utilizara para añadir al café (o a cualquier otro postre como el yogur natural por ejemplo), y que servirán para endulzar. Prueba la que más te guste, los resultados son sorprendentes. Pero en el desayuno es importante también que olvides los pasteles y los cambies por un buen yogur con fruta o por pan integral con aceite. Todo son calorías que vas restando para lograr tu objetivo de adelgazar.
Un porridge de avena
El propio Torres asegura que esta receta puede estar lista en “cinco minutos” y es que sólo tienes que combinar leche o agua con copos de avena y hervirlo. El nutriconista asegura que es una receta muy “saciante” y por tanto recomendable.
Tortilla de avena
La puedes hacer con harina de avena y huevo entero o con claras. “Es un plato saciante y rico en proteínas para cubrir tus necesidades”, señala este experto.
Tortilla francesa con plan integral
En este plato predomina el huevo “repleto de grasas de calidad”, insiste Torres. La grasa no es mala para el cuerpo, al contrario, cierta parte es necesaria.
Requesón con fruta
La fruta es siempre una buena opción. Y más la de temporada. Combinada con un poco de requesón puede darte mucho juego.
Como último consejo recuerda que tan importante es lo que comes como lo que bebes por lo que estos snacks no los debes combinar con alcohol ni con otros productos que sumen calorías. Pasate al café sólo, al agua con fruta o a los refrescos de gama “zero”. Todo ello te ayudará a ir restando poco a poco calorías innecesarias.
Pero recuerda que también es importante moverte, llevar una vida activa. En este artículo te contamos hace semanas los cambios que tienes que introducir en tu día a día si de verdad quieres perder peso y en este otro te indicamos el alimento por excelencia quemagrasas del que sólo tienes que comer 30 gramos al día para perder peso. El objetivo: que tengas las mayores opciones posibles.
