Aurelio Rojas, cardiólogo: "Caminar 30 minutos al día no es suficiente"

Una de las recomendaciones más populares sobre la salud es la de caminar 30 minutos al día. Sin embargo, estas indicaciones son imprecisas o incompletas, puesto que no se trata únicamente de que sea media hora, sino que influyen la manera y el ritmo al que hacemos esta actividad y la frecuencia con la que la llevamos a cabo.

El cardiólogo Aurelio Rojas comparte esta información a través de sus redes sociales, donde en un vídeo habla de cuáles son las ventajas de realizar esta actividad física y cuándo esta es realmente efectiva. Menciona un estudio japonés que traza las instrucciones de cómo llevar a cabo este hábito de forma efectiva, a este proyecto lo han bautizado como "interval walking training".

Este consiste en que cuando se salga a caminar, en lugar de hacer esto a un ritmo moderado y constante, lo que se debe hacer es intercalar tramos. Se aconseja comenzar por 3 minutos de ritmo tranquilo y después 3 a ritmo rápido, repitiendo este patrón hasta completar los 30 o 40 minutos de actividad.

Es recomendable hacer esto cuatro cinco veces a la semana. Esto se refleja en que los resultados del estudio revelaron que tras 5 meses siguiendo estas indicaciones, los participantes tenían más capacidad aeróbica, más fuerza muscular, mejor presión arterial y mejores niveles de azúcar.

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El doctor afirma que un ciudadano español medio da entre 3.000 y 4.000 pasos al día. Esta cifra dista mucho de la que se registra en nuestros antepasados homínidos, que llegaban hasta los 16.000 y 17.000 pasos diarios. El caminar diariamente, además del positivo impacto en nuestro cuerpo, también es beneficioso para la salud mental. Esto se debe a que esta actividad aumenta los niveles de serotonina, neoadrenalina y dopamina, que regulan los pensamientos y emociones. Además, produce la liberación de endorfinas, sustancias naturales que bloquean el dolor.

Otros de los beneficios son que promueve la neuroplasticidad, lo que quiere decir que tu cuerpo aumenta la capacidad de adaptación y adquisición de nuevas habilidades. También aumenta el oxígeno que llega a nuestro cerebro (lo cual mejora la memoria, el autocontrol y el pensamiento flexible) y ayuda a reducir el estrés.