Mario Ortiz, nutricionista: "Estos son los 5 alimentos que mejoran la menopausia"

La menopausia es una etapa de cambios y por ello, conviene saber cómo afrontarlos sin muchas dificultades. Altibajos en el humor, los famosos sofocos e incidencia en la libido son algunos de los rasgos propios de este periodo en la vida de las mujeres, que se produce cuando se interrumpe de manera definitiva la menstruación.

Una de las formas de sobrellevar estos síntomas y por ende mejorar la menopausia tiene que ver con la alimentación. Mario Ortiz, nutricionista, expone en TikTok los cinco alimentos que más ayudan en esta etapa.

"El primer alimento sería la soja o susderivado como por ejemplo el tofu, ya que este alimento tiene isoflavonas que actúa como un estrógeno natural, lo que le falta en la menopausia, así que te ayudará a mejorar esos niveles de estrógeno importantes", indica.

La sustancia antiinflamatoria y antioxidante que se esconde tras el secreto de la longevidad

Las asemillas son otro imprescindible. "El siguiente alimento será semillas de lino ya que tiene un compuesto que es el lino y este ayuda a mejorar el equilibrio hormonal, así que añade un poquito a tu yogur, a tu ensalada..."

El siguiente alimento sería los frutos secos y semillas en general "ya tienen grasas saludables y vitamina E que te ayuda a mejorar tu piel, articulaciones y energía", cuenta el nutricionista.

Pescados azules, fuente de Omega 3

"El siguiente alimento sería los pescados azules como por ejemplo el salmón que es una fuente de omega tres y con ello mejora tu salud cardiovascular además de mejorar tu inflamación y tu estado de ánimo", añade Ortiz.

Y por último, los alimentos de hoja verde. "Por ejemplo la espinaca que es una fuente increíble de magnesio y calcio y esto te ayuda a fortalecer tu hueso y además también a mejorar los calambres musculares", concluye el experto con una recomendación, "No subestimes el poder de alimentación".