Dile adiós al estreñimiento con estos 5 alimentos

El estreñimiento afecta al doble de mujeres que de hombres y según los expertos de la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD) entre el 12-20% de la población española es afectada por estreñimiento. Ante tal hecho, aquí te dejo las recomendaciones "DrMauricioGonzalez", médico y creador de contenido en Tiktok. El Dr. Mauricio González, nos trae sus 5 recomendaciones alimenticias para evitar y también, combatir el estreñimiento, condición que afecta a millones de españoles de todas las edades, particularmente a las mujeres. "Quiero que cuides tu salud intestinal con estos alimentos saludables y deliciosos", afirma el Dr. González, "por un mundo lleno de regularidad y libre de drama!" Por suerte, todos los remedios que el Dr. González nos trae son baratos, accesibles y aptos para todo mundo.

1- Las verduras fermentadas

Además de ser muy sabrosas, las verduras fermentadas promueven una mayor diversidad de la microbiota y reducen la inflamación intestinal. Una mayor diversidad de microbiota intestinal no solo te ayudará con el estreñimiento, sino que también prevendrá la colonización por otros microorganismos patógenos en tu intestino, reforzando así tu sistema inmune y manteniéndote sano durante más tiempo. Además, hará que tu organismo sea capaz de producir vitaminas B y K que el organismo humano no es capaz de sintetizar.

2- La avena

La avena es rica en fibra soluble y promueve una digestión saludable, ayudando a mantener niveles equilibrados de azúcar en la sangre. Además, la avena, al ser rica en fibra, facilitará el tránsito intestinal y evitará el estreñimiento, ya que contiene glucano, un elemento que ayuda al intestino a evacuar más fácilmente.

3- El kéfir

El kéfir es una fuente probiótica poderosa que apoya la salud intestinal y fortalece el sistema inmunológico. Esta bebida puede ser de origen vegetal, incrementando sus beneficios en general. El kéfir se considera como un digestivo y depurativo a nivel intestinal, pues favorece la absorción de nutrientes actúa contra el estreñimiento. Otro beneficio de tomar kéfir, es que fomenta un metabolismo acelerado, ayudando con la perdida de peso. En caso de que el kéfir no te guste, tienes la kombucha como alternativa que funciona de igual manera.

4- Manzanas, plátanos, espinacas y brócoli

Las manzanas, plátanos, espinacas y el brócoli son ricos en fibra y nutrientes que nutren tus intestinos y promueven la regularidad. ¡Más viajes al baño, menos drama! El brócoli funciona como un calmante del intestino, también como un laxante natural y como un antiinflamatorio, y cuando lo conjuntas con estas demás comidas, el efecto es uno de reducción del estreñimiento a través de más viajes al baño (ojo, esto no significa que estarás malo, al contrario, la fibra de las demás comidas harán que cada viaje al baño sea rápido y sin complicaciones).

5- Semillas de chía y linaza

Cargadas de ácidos grasos omega-3 y fibra, las semillas de chía y linaza ayudan a mantener un intestino sano. Baratas y fáciles de conseguir, cualquiera de estas semillas te favorecerán la digestion y como un bonus agregado, te darán un golpe de energía para empezar tu día con las baterías recargadas al máximo. Con una cucharadita en un vaso con agua por la mañana es suficiente para que disfrutes de todos los beneficios que estas mágicas semillas tienen que ofrecer.

¿Qué esperas para recuperar tu tiempo y tu salud intestinal? ¡Ve y agrega todos estos productos a tu lista de la compra y empieza a vivir tranquilamente otra vez!