Este podría ser el motivo por el que duermes mal por las noches
La dificultad para conciliar el sueño y el dormir sin descansar pueden solucionarse si se adoptan algunos hábitos
mujer de cerca cubierta ella cabeza / freepik
Anelin V.G.
Es muy común la dificultad para conciliar el sueño por las noches, así como la sensación de cansancio a pesar de haber dormido. Algunas de las causas que podría haber dterás de este problema son reversibles y pueden cambiarse si se adoptan algunas medidas.
Una de la principales razones es la ausencia de actividad física diaria. Es importante no llevar un estilo de vida sedentario y se debería realizar diariamente algún tipo de actividad física, preferiblemente al poco de levantarse o a última hora del día. No es recomendable realizarlo justo antes de acostarse, puesto que la energía movilizada provoca el aplazamiento del momento en el que se pueda descansar.
Una medida que se puede llevar a cabo fácilmente es la de establecer horarios fijo de sueño. Se recomienda dormir entre siete y ocho horas diarias, ni más ni menos, puesto que en ambos casos los efectos serían adversos. El levantarse y acostarse a la misma hora todos los días ayuda a que tu reloj interno se adapte a este hábito y no le cueste seguir esta rutina.
Son importantes también los factores contextuales a la hora del sueño. Nuestro organismo produce una hormona que provoca el sueño, esta es la melatonina. Sin embargo, este proceso de segregación solo se produce ante la ausencia de luz. La tempertura de la habitación debe estar igualmente controlada, es recomendable que esta ronde los 18º.Al finalizar el día es imprescindible acondicionar al cuerpo antes de dormir, esto es evitando cualquier actividad que implique un gran esfuerzo cognitivo y no utilizar pantallas, sobre todo evitando el uso del teléfono móvil.
La cama debe utilizarse únicamente para dormir, no para trabajar ni ver la televisión, puesto que nuestro organismo se habitúa y no percibe después de igual manera ese espacio como lugar de descanso. Tampoco se debe abusar de bebidas que contengan cafeína o teína, sobre todo después de la hora de comer.
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