Seguro que muchas veces te has planteado que tienes que cambiar de vida y empezar a hacer algo de ejercicio. Quieres adelgazar y perder peso y no sabes cómo hacerlo. Muchos cometen el error de empezar por la puerta grande y van al gimnasio a matarse durante más de una hora. Evidentemente la mayor parte de quienes apuestan por este método para perder peso acaban fallando. Lo dejan porque no tienen lo más importante que hay que tener en cuenta si quieres perder peso: la constancia. Y es que es fundamental empezar poco a poco. Y en ese sentido hay ejercicios que tienes a tu alcance, que te permiten quemar calorías y que no te obligan a desplazarte a un gimnasio. Te ponen en forma y te preparan para el deporte sin cansarte demasiado. De hecho ¿sabes cuál es el gesto quemacalorías que haces a diari y que te ayuda a perder peso sin ir al gimnasio? Nada más y nada menos que subir escaleras. Vale, no es un ejercicio definitivo pero puede ayudarte.
¿Vives en un cuarto o en un quinto? Entonces ya no necesitas ir al gimnasio. Basta con que subas por las escaleras cada vez que entres en casa. Es entonces cuando comprobarás lo fácil (o difícil) que te va a resultar perder peso. Ten en cuenta que, volvemos a insistir, todo es cuestión de constancia. Cada tía te costará un poco menos. Según los cálculos de una universidad inglesa (la de Roehampton) subir cinco pisos al día durante una semana te ayuda a quemar 302 calorías. Menos es nada y todo suma en el cómputo global aunque está claro que lo tienes que combinar con otros ejercicios. (Lee aquí el secreto italiano para perder peso sin esfuerzo).
Subir por las escaleras tiene varias ventajas: además de perder peso conseguirás poner en funcionamiento muchos músculos de tu cuerpo. Una vez que tengas dominado este ejercicio puedes utilizar un reloj de los “cuenta pasos” o un teléfono inteligente para ponerte un reto: caminar 10.000 pasos todos los días. Así lograrás perder peso sin esfuerzo.
Si ya vas un paso por delante y quieres hacer una tabla de ejercicios de las de alta densidad (aquellas que te llevan poco tiempo y te hacen perder peso), entonces puedes leer este artículo en el que te contamos una tabla realizada por un profesional y que puedes hacer en casa.