11 de enero de 2019
11.01.2019

Esto es lo que tienes que cenar para perder peso sin pasar hambre

La última comida del día es clave a la hora de conseguir tu objetivo de adelgazar

11.01.2019 | 15:56
Esto es lo que tienes que cenar para perder peso sin pasar hambre

Dicen los nutricionistas que no es verdad que el desayuno sea la comida más importante del día. Tampoco la cena. Al final lo que cuenta, según estos expertos, es el cómputo global de calorías que ingieres a lo largo de toda la jornada. Es decir: sólo se puede adelgazar si caes en un déficit calórico. La propia lógica lo dice: perderás peso si ingieres menos calorías de las que gastas a lo largo del día. Pero ¿cómo puedes controlar eso? La verdad es que se puede hacer de una manera muy sencilla: los nuevos relojes inteligentes y las distintas aplicaciones móviles que han salido al mercado en los últimos meses permiten vigilar las calorías que metes en el cuerpo y las que quemas. Pero la importancia de la cena va más allá de la energía que te da esta última comida del día: tienes que controlarla para facilitar la digestión, para descansar bien y para no irte a dormir con calorías vacías que ya no vas a quemar.

Entonces ¿Qué es lo que tienes que cenar para perder peso? Lo primero que tienes que tener claro es que tienes que olvidarte del alcohol. En este artículo te contamos en su día las bebidas que más engordan. Y entre ellas están tanto el vino como la cerveza. Así que mejor cena con agua. Así restarás calorías que no llevan a ningún sitio. Ojo que tampoco debes introducir en tu último menú del día bebidas azucaradas ni refrescos a no ser que sean de la gama "zero".

Otra clave importante a tener en cuenta es que una cena ligera te permitirá dormir y descansar mejor. Y eso es importante. En este enlace te contamos en su día la importancia de dormir bien para poder afrontar el día con energía y así conseguir perder peso de forma sana y natural.

Pero vayamos a lo más tangible. ¿Qué alimentos tienes que meter en esa cena para perder peso? Lo más sencillo es que optes siempre por "real food" (en este enlace te explicamos qué es) y que rechaces los ultraprocesados. Olvidarte de postres prefabricados y optar por fruta para después de cenar (ya sea una pera, una manzana o un plátano), va a conseguir que restes calorías innecesarias. Olvida de una vez el mito de que la fruta por la noche engorda. Y como plato principal opta siempre por verduras. Si puede ser en caldo o en batido. Eso hará que cumplas dos objetivos: cenar de forma sana y, además, cumplir con las cinco piezas de fruta y verdura que tienes que consumir cada día.

Por último no te quedes en el sofá después de esa cena. Pasea. Muévete durante unos 15 minutos. En este artículo te contamos las ventajas de hacerlo. Puedes quemar muchas calorías. Recuerda que lo más importante es tener una vida sana.

Compartir en Twitter
Compartir en Facebook
Lo último Lo más leído
Magazine