A la hora de perder peso seguro que te has preguntado alguna vez qué es lo que tienes que cenar. Pues tenemos la solución definitiva. Los nutricionistas aseguran que debes decantarte por algo que sea sano pero que, a la vez, tenga las calorías que necesitas para cargarte de energía. Pero tienes que tener cuidado con lo que eliges. De hecho en la cena es dónde más errores se cometen normalmente. La mayor parte de los que acuden a las consultas de los nutricionistas confiesan que ingieren durante la cena comidas hipercalóricas. Llevan todo el dia cuidando su alimentación y en el último momento del día cometen un error garrafal y se llenan de productos ultraprocesados que no son para nada beneficiosos para su salud.
Entonces ¿Qué hay que cenar? Comida real preferentemente fruta y verdura. Y tenemos una buena noticia en este sentido. Una de las frutas que menos calorías tiene (y por tanto una de las más aconsejables a la hora de adelgazar), es una que está ahora mismo en su temporada de producción: la fresa. Tal y como recalcaba en sus redes sociales hace apenas unos días el nutricionista Joel Torres, uno de los más seguidos en Instagram.
“Esta fruta tiene muy pocas calorías apenas 33, es rica en antioxidantes, en viamina c, manganesao, folato, potasio… y se relaciona además con la prevención de determinadas enfermedades”, afirma Torres desde “Mundo en forma” haciendo hincapié además en el poder saciante de esta fruta, que hace que te llene el estómago y no tengas que combinarla con otros alimentos para irte a la cama lleno.
La clave para llevar a cabo una alimentación saludable que nos ayude a perder peso de forma progresiva y sin riesgos para la salud, es tomar conciencia de lo que comemos. Resulta fundamental ser totalmente conscientes de todos los alimentos que ingerimos. La cantidad es importante, pero también la calidad (aquí te contamos cómo ser un “realfooder” y llevar una alimentación basada en productos sin procesar).
Para ser conscientes de lo que comemos y no sobrepasarse, sólo hacen falta dos sencillos cambios de hábito.
No comer distraída/o
Apagar la televisión o cualquier otra distracción y aprovechar el momento de la comida para disfrutar de ella es una de las claves para llevar a cabo una dieta saludable. Se trata de disfrutar de los alimentos (que, por supuesto, han de ser saludables: aquí te dejamos algunas propuestas).
Inventario de la alimentación
Si algo tienen las dietas es que uno sabe qué va a comer a lo largo de todo el día (y de la semana incluso) y tiene una consciencia plena de todos los alimentos que ha ingerido. Sin necesidad de estar a dieta, llevar un recuento de lo que se come puede resultar muy útil para no pasarse de la raya en las comidas.
Por un lado, es interesante planificar las comidas para incluir todos los alimentos necesarios en una dieta y evitar ese momento de abrir la nevera, no saber qué comer y “pecar” con algo poco saludable.
