Larga vida a La Fresneda

La localidad aspira a aumentar la longevidad de sus vecinos con un proyecto pionero del centro de salud copiado de Finlandia

 
Valentín Pérez, delante del centro de salud de La Fresneda.
Valentín Pérez, delante del centro de salud de La Fresneda. manuel noval moro

Manuel NOVAL MORO



Los vecinos adscritos al centro de salud de La Fresneda (que incluye Pruvia y Soto de Llanera) tienen la oportunidad de vivir más. El director del centro, Valentín Pérez, ha presentado el «Proyecto Fresneda», cuya aspiración es convertir a esta zona en la población más sana de Europa.



Para ello, el centro quiere implicarse en el desarrollo de numerosos hábitos saludables en la población que repercutan en su salud. Y contra lo que se acostumbra a pensar, cuidarse no implica necesariamente renunciar al placer, sino a veces todo lo contrario. Una experiencia parecida se puso en marcha en la localidad finlandesa de Karelia del Norte hace treinta años, y los resultados fueron espectaculares. En un período de veinte años, se incrementó la esperanza de vida en 7,5 años y hubo un descenso en más del 70 por ciento de las enfermedades cardiovasculares.



El centro presenta a los vecinos un decálogo para mejorar su salud. En estas diez reglas o consejos está la clave del éxito:



l Levántate descansado cada mañana. Uno ha de dormir lo que necesita, y si por la noche no tiene ocasión, debe tratar de descansar en otro momento, dormir la siesta si es preciso.



l Come al menos un kilo de fruta al día. Ya sea cruda, en zumos o macedonia. Ayuda al desarrollo y previene enfermedades.



l Haz algo de ejercicio a diario. Se necesitan seis horas a la semana, y el mejor ejercicio está en las actividades cotidianas como ir andando al supermercado o al colegio, andar en bicicleta o subir escaleras.



l Come al menos 15 nueces, almendras o avellanas al día. Son buenas para el colesterol y no engordan.



l Permítete disfrutar, al menos, de una hora de intimidad con tu pareja. No se trata sólo de sexo, sino también de hablar o contarse cosas. El contacto es fundamental. Los abrazos son una buena idea.



l Come al menos una gran ensalada al día. También vale un gazpacho o un zumo de hortalizas.



l Si fumas, no lo pienses más, y déjalo. Esta es, seguramente, una de las partes más difíciles del programa.



l No bebas más alcohol que una cantidad muy moderada. Se recomiendan 20 gramos de alcohol al día para las mujeres, y 30 para los hombres. Un vaso pequeño de vino o una cerveza son 10 gramos; una copa tiene veinte.



l No comas más de cuatro veces por semana alimentos que sobrepasen un 3 por ciento de grasas saturadas. Carne, mantequilla, bollería o fritos.



l Si algo te hace sufrir de forma continuada, cuenta con nosotros. El centro de salud quiere ser el apoyo para esta parte fundamental del plan, la psicológica.

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