Síndrome postvacacional: Claves para llevar mejor la vuelta al trabajo

Los madrugones, los largos desplazamientos al trabajo, la falta de tiempo… Todo eso vuelve con el fin de las vacaciones. Y afrontarlo tras unas semanas de relax se puede hacer muy cuesta arriba. Es lo que se conoce como el síndrome postvacacional. 

Los psicólogos definen a este fenómeno como una sensación, caracterizada por la dificultad para adaptarse nuevamente a la rutina laboral y la vida cotidiana después de un periodo de descanso. Y no es algo de unos pocos, sino un asunto que afecta a un amplio espectro de la población.

Pero ¿el síndrome postvacacional nos afecta tanto? Pues Delia García Moratilla, psicóloga de bluaU de Sanitas explica que sí, que “el síndrome postvacacional puede tener un impacto significativo en el bienestar emocional y mental de las personas".

"Las dificultades para readaptarse a la rutina laboral pueden dar lugar a sentimientos de ansiedad, irritabilidad, bajo estado de ánimo y nostalgia por los momentos de descanso. Esta transición abrupta puede afectar la concentración y la motivación en el trabajo, generar agotamiento, así como variaciones en el ciclo del sueño”. 

¿Has vuelto ya de vacaciones? Estas son las cosas que debes revisar en tu coche a tu vuelta

6 consejos para afrontar el síndrome postvacacional

Vistas las consecuencias que puede acarrear, la psicóloga añade que “es fundamental reconocer estas señales y emplear estrategias de afrontamiento que ayuden a mitigar las consecuencias negativas y fomentar un ajuste saludable". 

¿Y cómo hacerlo? Pues Delia García Moratilla ha elaborado un listado de consejos con el objetivo de evitar, o por lo menos reducir, el síndrome postvacacional:

Aprender técnicas de gestión del estrés

Una de las consecuencias directas de la actividad laboral es el incremento del estrés.

Así, aprender a manejarlo y reducirlo se convierte en algo esencial para reducir la ansiedad y mejorar la capacidad de adaptación.

Técnicas o prácticas como la meditación, la respiración profunda o el yoga, están indicadas para conseguirlo. 

Dedicar tiempo a la organización

Antes de retomar las actividades laborales, es importante dedicar tiempo a la organización de tareas y responsabilidades.

La creación de una lista de tareas pendientes y el establecimiento de objetivos claros pueden contribuir a una sensación de preparación y a gestionar de mejor manera el estrés.

Establecer objetivos y motivaciones

Volver al trabajo se tiene que volver, pero si lo hacemos habiendo definido metas o proyectos emocionantes para el retorno al trabajo mantiene la motivación y la energía durante la transición.

No olvidar los hábitos saludables

Hacer ejercicio físico de forma regular o seguir una alimentación equilibrada, influyen a la hora de mejorar el bienestar general y, por lo tanto, mejorará el aterrizaje laboral.

Planificar actividades extralaborales

Mejorar el ánimo a la hora del retorno laboral depende también en gran parte de planificar actividades de ocio.

Este tipo de actividades extralaborales ayudan a mantener el equilibrio entre las responsabilidades del trabajo y el tiempo personal, ofreciendo un motivo para anticipar el final de la jornada.

Transición gradual planificada

Si disponemos todavía de algunos días antes de la reincorporación laboral, la psicóloga recomienda ira ajustando los horarios de sueño (acostarse y levantarse antes, reducir siestas…) y actividades para que se asemejen más a la rutina laboral habitual. 

De esta forma, será más fácil reducir el impacto de la transición entre el tiempo libre y las responsabilidades laborales.

“No obstante, cabe mencionar que la singularidad de cada individuo requiere la identificación de estrategias personalizadas. Por lo tanto, si los efectos del síndrome postvacacional persisten y afectan el bienestar de manera significativa, es aconsejable buscar el apoyo de un profesional de la salud mental”, concluye la psicóloga de bluaU de Sanitas.