Cuando se sabe que la testosterona desempeña un papel crucial en la salud y el bienestar tanto de hombres como de mujeres, descubrir cómo aumentar la testosterona es crucial!

En este artículo vamos a aprender cómo subir la testosterona de manera natural para mantener una buena salud general, así como para regular su composición corporal y la función sexual. 

Los 5 mejores potenciadores de testosterona 2023: los mejores suplementos de testosterona

Conocido por sus efectos en la salud masculina, la testosterona también influye en la salud femenina y el bienestar sexual de los dos sexos.  A continuación, presentamos 8 estrategias basadas en evidencias científicas que le ayudarán a lograrlo.

Cómo subir la testosterona usando los ‘booster’

La testosterona es una hormona fundamental que juega un rol significativo en diversos aspectos de nuestra salud y bienestar. Su influencia se extiende desde la función sexual hasta la prevención de enfermedades, lo que subraya su importancia en la vida diaria. 

Saber cómo aumentar la testosterona puede ayudar para gozar de una vida saludable y plena. 

Afortunadamente, existen opciones accesibles y efectivas para aumentar la testosterona de forma segura sin necesidad de recurrir a tratamientos médicos con receta. 

Revisamos los mejores suplementos para aumentar la testosterona disponibles en el mercado sin receta médica:

Los mejores comprimidos de testosterona

• TestoPrime - Los mejores comprimidos de testosterona en general
• TestoMax - Los mejores suplementos para aumentar la testosterona y los músculos
• TestRX - Los mejores comprimidos de testosterona para perder grasa
• Testofuel - Los mejores comprimidos de testosterona por calidad-precio
• Prime Male - Los mejores comprimidos de testosterona para incrementar la libido
• Testogen - Los mejores comprimidos de testosterona para mejorar en el fitness
• Hunter Test - Los mejores comprimidos de testosterona para mayores

1. TestoPrime - Los mejores comprimidos de testosterona en general

Ventajas

• Contiene remedios herbales respaldados por la ciencia
• Envío gratis
• Garantía de reembolso

Contras

• Contiene ingredientes que pueden tener efectos adversos

TestoPrime es uno de los mejores comprimidos de testosterona y uno de los suplementos para aumentar la testosterona más destacados en el mercado actual. Este producto se ha vuelto especialmente popular entre los hombres mayores de 40 años que buscan mejorar su condición física y calidad de vida.

Elaborado con ingredientes clínicamente probados, TestoPrime está diseñado para aumentar la motivación y los niveles de energía, acelerar el crecimiento muscular y promover la quema de grasa.

¿Qué se incluye en TestoPrime?

• Ácido D-aspártico
• Panax ginseng
• KSM 66
• Fenogreco
• Té Verde con 70% Catequinas
• Extracto de granada
• Vitamina D
• Zinc
• Vitamina B6
• Vitamina B5
• Extracto de ajo
• Extracto de pimienta negra

Con catequinas para bloquear la descomposición de la testosterona, KSM-66 para aumentar tus niveles de energía y 2000 mg de ácido D-aspártico para promover el crecimiento muscular.

Los efectos de los suplementos para aumentar la testosterona TestoPrime se empezarán a notar a partir de las 2 semanas.

KSM-66 Ashwagandha mejoró significativamente el puntaje de ejecución de la prueba en las semanas 8 y 12 desde el inicio

Ciertas vitaminas, como las B6 y B5, son fundamentales para ayudar al cuerpo a convertir la glucosa en energía, proporcionándote un mayor nivel de vitalidad. Además, la vitamina B6 contribuye a mejorar el estado de ánimo y a disminuir el estrés.

Asimismo, los extractos de Panax Ginseng y granada también potenciarán el flujo sanguíneo y recargarán tu impulso sexual, permitiendo aprovechar al máximo tus músculos y disfrutar de una vida más activa y saludable. 

No subestime el poder de estos componentes naturales y valora la posibilidad de incorporarlos en su rutina diaria para optimizar su bienestar general.

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2. TestoMax - Entre los mejores suplementos para aumentar la testosterona y los músculos

Ventajas

• Garantía de reembolso
• Envío gratis
• Contiene altos niveles de magnesio

Contras

• No contiene ashwagandha

Si está buscando como aumentar  la testosterona mientras se entrena en el gimnasio, TestoMax se ha establecido como una de los mejores comprimidos de testosterona. 

Está diseñado especialmente para fisicoculturistas profesionales y aficionados que desean incrementar su masa muscular de forma rápida. 

Entrenarse intensamente puede agotar los niveles de testosterona, provocando cansancio, falta de energía y disminución de la libido. 

Los suplementos para aumentar la testosterona TestoMax, no solo te ayuda a recuperar la energía, sino que también potencia la excitación y mejora tu desempeño en la cama.

Este suplemento es adecuado para cualquier hombre que quiera saber cómo subir la testosterona eficientemente, aumentando su confianza y recibiendo un impulso energético.

Cabe destacar que TestoMax contiene la mayor cantidad de ácido D-aspártico entre los comprimidos de testosterona listados (2352 mg), un ingrediente clave para esta hormona. 

Al tomar estos comprimidos de testosterona, usted puede incrementar su libido y elevar su autoestima, lo que le permitirá impresionar fácilmente a su pareja.

Se demostró que el ácido D-aspártico aumenta los niveles de LH en los hombres, con efectos persistentes tres días después del tratamiento

También encontrará otros ingredientes clave en TestoMax, como 40 mg de extracto de alholva y 5 mg de bioperina, que muchas veces se encuentran en los suplementos para aumentar la testosterona.

TestoMax está marcado como un refuerzo natural de testosterona, sin embargo no es apto para vegetarianos o veganos, ya que las cápsulas están hechas de gelatina.

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3. TestRX - Los mejores comprimidos de testosterona para perder grasa

Ventajas

• Incluye magnesio
• Completa selección de vitaminas y minerales
• Se ofrecen descuentos en compras al por mayor

Contras

• La alholva puede tener efectos adversos
• No hay envío gratis en pedidos pequeños

TestRX puede responder a la pregunta de cómo subir la testosterona de forma natural. Resulta particularmente bueno para perder peso debido a su alta dosis de extracto de semilla de fenogreco (300 mg), una hierba india que puede reducir la grasa corporal, según algunos estudios.

Ahora, no va a perder 10 kilos automáticamente al tomar TestRX, pero combinado con una dieta saludable y ejercicio, definitivamente puede ayudar a perder grasa corporal y desarrollar masa muscular magra.

TestRX, que se encuentra entre los suplementos para aumentar la testosterona más buscados, se produce en los EE.UU. y ha sido ampliamente probado en jugadores de fútbol americano de la NCAA, lo que ayudó a mejorar su rendimiento, perder peso y aumentar su masa muscular.

Uno de los mejores aspectos de TestRX es que sus comprimidos de testosterona no producen efectos secundarios. 

Es ideal para hombres mayores de 35 años, y la marca también afirma que le hace sentir como si tuviera 20 años nuevamente.

Los resultados no son instantáneos, por lo que es importante ser paciente y constante. Dicho esto, la mayoría de los hombres informan haber visto cambios después de la segunda semana de tomar los suplementos para aumentar la testosterona, y para el segundo mes, debe estar sintiendo el efecto completo de la píldora. 

Estos suplementos para aumentar la testosterona están repletos de vitaminas y nutrientes esenciales, como vitamina K2, vitamina B6, vitamina D3, magnesio, zinc, ácido D-aspártico y ZMA.

ZMA, abreviatura de aspartato de monometionina de zinc, contiene vitamina B6 y aspartato de magnesio, dos ingredientes esenciales para la recuperación del ejercicio y el crecimiento muscular magro, lo que convierte a estos comprimidos de testosterona en uno de los mejores suplementos para aumentar la testosterona y para el crecimiento muscular.

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4. TestoFuel - Los mejores comprimidos de testosterona por calidad-precio

Ventajas

• Incluye zinc
• El ácido D-aspártico aumenta la concentración de LH
• Descuentos por pedidos al por mayor

Contras

• Sin envío gratis
• La alholva puede tener efectos adversos

Cuando se trata de suplementos para aumentar la testosterona, pocos son mejores que TestoFuel para el gimnasio. Estos potenciadores están diseñados pensando en aumentar la masa muscular y están hechos en los EE.UU. con ingredientes naturales seguros.

Además de contener los ingredientes habituales como vitamina D y ácido d-aspártico, TestoFuel también contiene extracto de ostra. Este compuesto es conocido por su rico contenido de zinc, que ayuda con la producción de testosterona, y puede aumentar los niveles de dopamina en el cerebro, lo que mejora la libido.

Además de aumentar la masa muscular y la libido, TestoFuel también mejora su estado de ánimo, ayudándo usted a mantenerse concentrado y al día con sus objetivos dentro y fuera del gimnasio. Además, da un impulso en la autoestima, dándote más confianza en si mismo, en su trabajo, en sus relaciones y en la vida misma.

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La suplementación con zinc puede reducir significativamente las puntuaciones en la tabla de depresión de Beck en personas con depresión mayor

5. Prime Male - Los mejores comprimidos de testosterona para incrementar la libido

Ventajas

• Ofrece productos para el rendimiento sexual y los niveles de testosterona
• Incluye selenio para proteger las células productoras de testosterona [9]
• Incorpora zinc para mejorar la función sexual

Contras

• Más caro que otras marcas

Cuando los hombres experimentan niveles bajos de testosterona, suelen sentir fatiga y mal humor, lo que puede ser el resultado de un desequilibrio hormonal y una disminución de la confianza en sí mismos.

Como aumentar la testosterona con Prime Male que  ha sido diseñado para ayudar a los hombres es simple, estos comprimidos de testosterona mejoran su estado de ánimo, aumentando los niveles de energía lo que le permite recuperar la confianza. 

Unas de las mejores formas de saber cómo aumentar la testosterona.

Las pastillas rojas de Prime Male contienen ingredientes únicos como extracto de raíz de ortiga, vitamina B6 y ginseng rojo coreano, que pueden ayudar a aumentar la testosterona en los hombres mayores. 

Si tienes problemas en el dormitorio, en particular con la disfunción eréctil, Prime Male puede ayudarte a mejorar la satisfacción sexual, aumentar el deseo y la libido, brindándote una vida amorosa más emocionante.

Además de los ingredientes mencionados, Prime Male también contiene BioPerine, boro, Mucuna Pruriens y luteolina, que son cruciales para ayudar a tu cuerpo a absorber los nutrientes importantes, lo que hace que esta pequeña píldora roja sea aún más efectiva.

Se demostró que los suplementos que contienen extracto de raíz de ortiga tienen efectos positivos en los niveles totales de testosterona

El boro es uno de los ingredientes de Prime Male, y es esencial para la densidad ósea y para reducir la inflamación.

Aún así, en la píldora Prime Male, el propósito principal de este ingrediente es liberar testosterona libre, que es una parte esencial en los suplementos para aumentar la testosterona. La testosterona libre es importante para el cuerpo ya que es más fácil de usar.

Otro ingrediente crucial que coloca a Prime Male entre las mejores formas de saber cómo aumentar la testosterona es la luteolina. Este ingrediente se encuentra en las hojas de una especie particular de planta de menta. Su finalidad es bloquear los estrógenos, ayudando a aumentar la eficacia de la testosterona.

La prolactina, que es una hormona inhibidora de la testosterona, puede causar el mismo daño que los estrógenos, razón por la cual Prime Male incluye Mucuna Pruriens. Mucuna Pruriens bloquea la producción de prolactina, y permite que la testosterona sea aún más efectiva.

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6. Testogen - Los mejores comprimidos de testosterona para mejorar en el fitness

Ventajas

• Contiene ácido aspártico, que promueve la producción de testosterona
• Garantía de devolución de dinero de 100 días
• Envío gratis

Contras

• Sin ashwagandha
• Contiene muy poco Fenogreco para ser efectivo

¿Quieres saber como aumentar la testosterona con Testogen? Ya te lo contamos.

Los suplementos para aumentar la testosterona son una opción popular entre los asistentes al gimnasio que buscan mejorar su rendimiento, eliminar la grasa corporal y aumentar su masa muscular en general.

 La combinación de ingredientes naturales como el ácido d-aspártico, la vitamina D, el zinc y el magnesio ha demostrado ser eficaz tanto si se obtiene a través de alimentos como de los suplementos para aumentar la testosterona como Testogen.

Además, otros ingredientes naturales como el extracto de hoja de ortiga, el extracto de fenogreco y el extracto de ginseng rojo coreano, han demostrado aumentar los niveles de energía, mejorar la concentración y fortalecer el sistema inmunológico. Todos estos componentes son esenciales en los suplementos para aumentar la testosterona.

A diferencia de otros productos, Testogen no contiene saborizantes ni colorantes artificiales, sino que está elaborado con ingredientes naturales 100% seguros, lo que lo convierte en una de las mejores opciones para los que buscan saber cómo aumentar la testosterona de forma segura y efectiva.

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7. Hunter Test - Los mejores comprimidos de testosterona para mayores

Ventajas

• Ofrece vitaminas y minerales esenciales
• Incluye zinc para aumentar la testosterona
• Tiene Indole-3-carbinol para mantener los niveles hormonales
• La L-arginina fomenta el aumento de la masa muscular

Contras

• La dosis es de seis pastillas al día
• Sin garantía de devolución de dinero

Si quieres saber cómo aumentar la testosterona con una fórmula limpia y segura, no hay necesidad de seguir buscando: Hunter Test es lo que necesitas. Posiblemente el uno de los comprimidos de testosterona más naturales de esta lista, Hunter Test se fabrica en los EE. UU. y el Reino Unido bajo las estrictas pautas de la FDA y GMP. Como resultado, Hunter Test se ha ganado su lugar como uno de los mejores suplementos para aumentar la testosterona en el mercado actual.

Hunter Test consta de nueve ingredientes naturales, clasificados en tres categorías específicas:

Inyección de energía:

• Ginseng - Proporciona al cuerpo más energía.
• Ashwagandha - una potente hierba india utilizada durante siglos para convertir a los hombres en sementales.
• Quelato de boro - se ha demostrado que aumenta los niveles de testosterona en un 28% después de una semana en estudios clínicos.

• Zinc
• Magnesio
• Indol-3-Carbinol

Amplificador de masa muscular:

• Vitamina K2
• Vitamina D
• Ácido D-aspártico

Ya sea que esté buscando más energía para pasar el día, más energía en el dormitorio o un impulso en el gimnasio para un poco de crecimiento muscular adicional, Hunter Test se encuentra entre los mejores suplementos para aumentar la testosterona. Con sus ingredientes naturales puede ayudar a dar un empujón "limpio" en la dirección correcta.

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2. Cómo aumentar la testosterona tomando suplementos de vitaminas y minerales

Un estudio encontró que tomar suplementos de vitamina D podría corregir una deficiencia e incluso contribuir a aumentar los niveles de testosterona (1)

Cuando te preguntas cómo subir la testosterona sin poner en riesgo tu salud debes siempre considerar los compuestos seguros y eficaces. Aquí abajo te dejamos algunos de los ingredientes seguros más comunes incluídos en los suplementos para aumentar la testosterona, qué también podrías tomar por separado.

Cómo subir la testosterona con la Vitamina D

Un estudio encontró que tomar suplementos de vitamina D podría corregir una deficiencia e incluso contribuir a aumentar los niveles de testosterona [1].

Obtener al menos 15 minutos de luz solar directa todos los días también puede mantener controlados los niveles de vitamina D. Las fuentes de alimentos con alto contenido de vitamina D incluyen el salmón y otros pescados grasos o productos lácteos y cereales fortificados.

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Cómo subir la testosterona con suplementos de DHEA

DHEA es una hormona que ayuda a producir testosterona y otras hormonas que afectan la composición corporal. A medida que una persona envejece, los niveles de DHEA disminuyen, al igual que los niveles de testosterona.

Un estudio involucró la administración de suplementos de DHEA a un grupo de hombres mayores [2]. Los investigadores encontraron que los suplementos produjeron efectos positivos pequeños pero significativos en la composición corporal.

Comer grasas saludables que se encuentran en el pescado y la linaza podría ayudar al cuerpo a utilizar la DHEA que produce.

Cómo subir la testosterona con el magnesio

La suplementación con magnesio puede ayudar a mejorar la salud en general, a tener más energía y a normalizar los niveles de testosterona.

¿Pero cómo subir la testosterona solo con magnesio? Bueno, según un estudio, tomar suplementos durante al menos 1 mes podría efectivamente aumentar la testosterona en todas las personas [3]. El informe agregó que las personas que hacen ejercicio verían un aumento más significativo en los niveles de testosterona que aquellas que no son activas.

Cómo subir la testosterona utilizando suplementos de zinc

Al igual que con el magnesio, la deficiencia de zinc puede contribuir a una caída de la testosterona. Un estudio del 2007 mostró que 4 semanas de suplementos de zinc podrían prevenir una disminución en los niveles de testosterona en hombres que hacen ejercicio [4].

Es posible corregir la deficiencia de magnesio y zinc a través de la dieta. Los alimentos ricos en magnesio incluyen cereales integrales y verduras de hojas verdes oscuras. El zinc también es un ingrediente en las verduras de hoja verde oscuro, las semillas de lino y las semillas de calabaza. Lo veremos más adelante en el párrafo “cómo subir la testosterona comiendo los alimentos más adecuados”.

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Cómo subir la testosterona con la creatina

La creatina es un suplemento muy popular entre los culturistas y los deportistas. También se conoce por su capacidad de subir la testosterona. Un estudio de 2006 encontró niveles más altos de testosterona en jugadores de fútbol americano universitario después de tomar suplementos de creatina durante al menos 10 semanas [5]. La creatina se encuentra naturalmente en el salmón, el atún y la carne de res.

3. Cómo aumentar la testosterona haciendo ejercicio y levantando pesas

Un estudio de 2015 que involucró a hombres con obesidad encontró que el aumento de la actividad física era más beneficioso que la restricción calórica para aumentar los niveles de testosterona.

¿Tienes una vida poco activa y no te gusta levantarte del sofá? Entonces no tienes que preguntarte cómo subir la testosterona, ¡ya tienes tu respuesta! El ejercicio es una de las formas más efectivas de prevenir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida y también puede aumentar tus niveles de testosterona.

Un estudio de 2015 que involucró a hombres con obesidad nos da una respuesta en como aumentar la testosterona, encontró que el aumento de la actividad física era más beneficioso que la restricción calórica. [6].

Según una revisión de la literatura, los efectos sobre los niveles de testosterona pueden variar según diversos factores, incluido el tipo de ejercicio y la intensidad del entrenamiento [7].

Cómo subir la testosterona con los ejercicios adecuados

Para aquellos que están sanos y ya tienen un nivel básico de condición física, las recomendaciones generales son realizar movimientos compuestos y ejercitarse en movimientos más cortos con alta intensidad. Levantar pesas pesadas con un volumen alto aumentará más la testosterona.

Los ejercicios incluyen movimientos compuestos como sentadillas, deadlift, press de banca, press de empuje y press de hombros. También el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es excelente para la testosterona. HIIT implica ráfagas cortas de actividad como sentadillas con el peso corporal o burpees, seguidas de un breve descanso.

Ten cuidado con el entrenamiento de resistencia, como correr largas distancias y andar en bicicleta. Si bien es bueno para el corazón, el exceso de estos ejercicios puede reducir la testosterona debido al estrés crónico en el cuerpo (hablaremos de este aspecto en el párrafo de cómo subir la testosterona alejando el estrés). Por lo tanto, los sprints son en realidad mejores que las carreras de larga distancia. Aconsejamos consultar a un entrenador personal y empezar muy despacio.

Para aquellos con condiciones médicas que limitan un entrenamiento, cualquier ejercicio es útil, y esto incluye caminar o los ejercicios aeróbicos acuáticos para aquellos con problemas en las articulaciones.

Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, aumenta los niveles de testosterona a corto plazo [8]. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) también puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar hasta cierto punto [9,10].

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4. Cómo aumentar la testosterona utilizando materiales más saludables

¿Sabías cómo subir la testosterona utilizando el vidrio? Bueno, no es que se pueda aumentar  solo por el hecho de utilizar vidrio, pero si no se utilizan los plásticos se evita que bajen los niveles de esta hormona tan importante. Tienes que tener cuidado con lo que almacenas tus sobras. El bisfenol-A (BPA) es una sustancia química que se encuentra en algunos plásticos, latas y otros envases de alimentos y que puede alterar tu proceso de producción de hormonas.

Después de 6 meses, los hombres que trabajan con BPA todos los días tienen niveles de testosterona más bajos que los hombres que no lo hacen.

5. Cómo aumentar la testosterona comiendo los alimentos adecuados

El consumo de muchas grasas saludables también puede ayudar a mantener los niveles de testosterona y el equilibrio hormonal.

Saber cómo subir la testosterona con los alimentos puede ser de gran ayuda para incrementar los niveles de esta hormona. Efectivamente, lo que comes puede afectar los niveles de testosterona y otras hormonas [11]. 

También estar a dieta constantemente o comer en exceso puede alterar sus niveles de testosterona [12,13]. Al mismo tiempo, comer suficientes proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables de testosterona y a perder grasa, lo que también puede ser beneficioso [14].

Una dieta de estilo mediterráneo puede ayudar a controlar su peso y protegerlo de la resistencia a la insulina, que está relacionada con niveles más bajos de testosterona. Y cuando la  testosterona es baja, sus niveles de grasa aumentan, lo que puede hacer que su cuerpo no use bien la insulina.

Puede romper este ciclo cambiando las grasas saturadas por otras más saludables como el aceite de oliva, el aguacate y las nueces. Elige carnes magras y cereales integrales y come muchas verduras y frutas.

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Cómo subir la testosterona utilizando las grasas saludables

El consumo de muchas grasas saludables también puede ayudar a mantener los niveles de testosterona y el equilibrio hormonal. Aunque muchas personas piensan que son malas, en realidad algunas investigaciones muestran que una dieta baja en grasas podría disminuir los niveles de testosterona [15].

Por lo tanto, lo mejor es una dieta nutritiva y completa con un equilibrio saludable de proteínas, grasas y carbohidratos, para ayudar a optimizar sus niveles hormonales y respaldar su salud en general.

Recomendaciones de proteínas

¿Cómo subir la testosterona comiendo carne? Para eso, hace falta elegir la mejor calidad. Carne de res magra, pollo, pescado y huevos son algunas de tus opciones. El tofu, las nueces y las semillas también tienen proteínas. Trata de obtener alrededor de 140 a 160 gramos de proteínas por día, aunque la cantidad ideal para ti depende de tu edad, sexo y qué tan activo seas.

Cómo subir la testosterona comiendo pescados y ostras

Los tipos grasos como el salmón, el atún y la caballa (mackerel) son ricos en vitamina D. Es un refuerzo natural de la testosterona porque como hemos visto en el párrafo “cómo subir la testosterona tomando suplementos de vitaminas y minerales” desempeña un papel crucial en la producción de hormonas.

Hay una razón por la cual estos moluscos son conocidos por ser excelentes para la fertilidad: tienen casi cinco veces la dosis diaria recomendada de zinc. Este mineral ayuda a tu cuerpo a producir testosterona. También lo puedes conseguir en carne de res y frijoles y a menudo se agrega al cereal del desayuno.

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6. Cómo aumentar la testosterona durmiendo la cantidad correcta

Los investigadores encontraron que después de solo una semana de sueño restringido, los niveles de testosterona durante el día se redujeron hasta en un 15%

La falta de sueño puede afectar negativamente los niveles de hormonas y otras sustancias químicas que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, incluida la testosterona. Un estudio encontró que los niveles de esta hormona pueden disminuir en los hombres que no duermen lo suficiente [16].

Diez hombres sanos de alrededor de 24 años pasaron 1 semana durmiendo 8 horas por noche en casa, luego pasaron las siguientes 11 noches en un laboratorio.

Durmieron 10 horas por noche durante 3 noches, seguidas de 8 noches de sueño restringido durmiendo solo 5 horas. Los médicos revisaron su sangre cada 15 a 30 minutos durante la última noche que durmieron 10 horas, así como en la sesión de sueño restringido.

Los investigadores encontraron que después de solo 1 semana de sueño restringido, los niveles de testosterona durante el día se redujeron hasta en un 15 por ciento. Por el contrario, el envejecimiento normal ve disminuciones de testosterona de solo 1 a 2 por ciento por año.

En resumen, ¿cómo subir la testosterona mejorando la calidad del sueño? Debes aspirar a dormir al menos de 7 a 8 horas cada noche, sin interrupciones. Cualquier persona que tenga problemas para dormir bien de forma regular debería hablar con su médico.

7. Cómo subir la testosterona alejando el estrés

Todo lo que hemos dicho hasta el momento y todos los suplementos para aumentar la testosterona no podrán ayudarte a mejorar tus niveles si no aprendes a alejar el estrés de tu día a día. Las investigaciones sobre el tema a menudo destacan los peligros del estrés a largo plazo, que puede elevar los niveles de la hormona cortisol [17,18]. 

Estas subidas repentinas de cortisol pueden reducir rápidamente la testosterona. Esto se debe a que las hormonas trabajan en equilibrio: cuando una sube, otra baja [19].

El estrés crónico y a largo plazo es peligroso y puede provocar muchos problemas en el cuerpo. Un estudio de 2016 encontró que los eventos estresantes contribuyeron a cambios erráticos en los niveles de testosterona en los hombres [20].

En los 2 meses previos a sus exámenes finales, 58 estudiantes de medicina masculinos y femeninos completaron cuestionarios y dieron muestras de saliva mientras estaban bajo el estrés del examen.

Los hombres en el estudio mostraron aumentos significativos en la testosterona salival bajo el estrés del examen, mientras que las mujeres tenían niveles de testosterona sustancialmente reducidos.

Los investigadores sugieren que la respuesta al estrés en los participantes masculinos del estudio resultó en agresión, inhibición emocional y rumiación, y esto podría explicar las diferencias en los sexos.

El estrés y el cortisol alto también pueden aumentar la ingesta de alimentos, el peso y el almacenamiento de grasa corporal dañina alrededor de los órganos. A su vez, estos cambios pueden afectar negativamente los niveles de testosterona [21,22].

Tanto para una salud óptima como para niveles hormonales, trata de controlar tus niveles de estrés. Mantenerte activo, dormir lo suficiente cada noche y practicar algunas técnicas para aliviar el estrés puede ser beneficioso.

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8. Cómo aumentar la testosterona evitando drogas y alcohol

El abuso de drogas y alcohol se ha relacionado con niveles más bajos de testosterona. Según el Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo, el consumo de alcohol afecta las glándulas y las hormonas involucradas en la salud reproductiva masculina.

Además, el alcohol puede causar niveles bajos de testosterona debido a los efectos que tiene en el cuerpo, lo que incluye reacciones hormonales y daño celular.

Cómo aumentar la testosterona: La conclusión

Ya no tiene que preguntarse cómo aumentar la testosterona, porque sabe la respuesta. Se puede hacer de forma natural a través de la dieta y el ejercicio, o en algunos casos, a través de suplementos para aumentar la testosterona. 

Los mejores de éstos, como TestoPrime, combinan la mayoría de los minerales y vitaminas necesarios para ayudar a aumentar tus niveles de testosterona de forma más rápida y natural, y también a mejorar su salud.

La testosterona impulsa la libido, la producción de esperma, la distribución de la grasa corporal, la fuerza muscular y la creación de glóbulos rojos en los hombres. Las mujeres también producen testosterona en sus ovarios y glándulas suprarrenales, pero producen niveles significativamente más bajos que los hombres. 

Sea cual sea tu caso, recuerda que es importante consultar a un médico antes de tomar suplementos para aumentar la testosterona, sobre todo si padeces de alguna enfermedad.

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