¿No dormir engorda? La respuesta que está sorprendiendo

Cuando se piensa en todos los elementos que pueden afectar al aumento de peso, es posible que no se piense que el sueño es uno de ellos. Sin embargo, existe una estrecha relación entre la calidad del sueño y el control del peso. El sueño, y especialmente la privación de sueño, puede tener un impacto significativo en el peso y el metabolismo.

Si está intentando perder peso, la cantidad de sueño puede ser tan importante como la dieta y el ejercicio. Los estudios demuestran que las personas que duermen poco tienden a pesar mucho más que las que duermen lo suficiente y con calidad. En un estudio, los niños y adultos con una corta duración del sueño tenían un 89% y un 55% más de probabilidades de desarrollar obesidad, respectivamente.

Piénsalo: si tienes sueño durante el día, puedes tomarte una taza de café (o varias) y un donut para un rápido subidón de energía. Más tarde, podrías saltarte el gimnasio y coger comida para llevar de camino a casa con tu familia, demasiado cansada para cocinar.

Si está intentando perder peso, el sueño de calidad es crucial. Cada vez es más evidente que el sueño puede ser el factor que falta a muchas personas que luchan por perder peso. Aunque no hay un número fijo que se aplique a todas las personas, una buena regla general es dormir entre siete y nueve horas por noche.

Las necesidades de sueño de las personas varían, pero las investigaciones han observado cambios de peso cuando las personas duermen menos de 7 horas de calidad por noche. La mala calidad del sueño se ha relacionado repetidamente con un mayor índice de masa corporal (IMC) y aumento de peso. Además, muchos trastornos del sueño, como la apnea del sueño, empeoran con el aumento de peso. Es un círculo vicioso. Un sueño insuficiente puede provocar un aumento de peso, y el aumento de peso puede causar una mayor disminución de la calidad del sueño.

Los estudios demuestran que las personas privadas de sueño tienen más apetito y tienden a comer más, probablemente debido al efecto sobre las hormonas que señalan el hambre y la saciedad. calorías. Además, las investigaciones han descubierto que la privación de sueño puede aumentar la afinidad por los alimentos ricos en calorías, carbohidratos y grasas. Las personas que duermen lo suficiente tienden a consumir menos calorías que las que no duermen lo suficiente.

La falta de sueño puede causar fatiga, haciendo que uno esté menos motivado para hacer ejercicio. También es más probable cansarse antes durante la actividad física. La buena noticia es que dormir más y mejor puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo.